有没有哪种痛让你夜半惊醒、泪流满面?朋友,体会过夜间抽筋的痛吗……那问题来了,晚上腿抽筋真的都怪缺钙吗?夜间抽筋可能是这些原因导致
经常会听到大家抱怨道得了糖尿病,啥都不能吃了。
糖尿病了,真的什么都不能吃了吗?到底怎样饮食才能保持血糖的稳定呢?
实际上对于糖尿病患者,每种食物都要吃,但是吃多少、如何吃,却是一件相当讲究的事。
一、主食杂点好
二、蔬菜要足量
对于糖尿病患者,建议多吃蔬菜,每天保证300-500g。蔬菜中的膳食纤维与食物缠绕,可以减慢食物的消化吸收速度,也就延缓了血糖的上升速度。
需要注意的是胡萝卜藕南瓜等蔬菜含淀粉较高,不宜多食 。
三、水果大概一拳头
糖尿病了,不能吃水果?其实并不是,如果吃对了 不会对血糖造成影响,在此,给大家一些关于吃水果的建议。
首先,餐后血糖要低于11.1,若高于这个值,就忍忍吧。若低于这个值,也不是随便吃的,需要注意两点:糖尿病患者每日吃水果的量大概是自己拳头大小体积的水果,不限定种类。
吃水果的时间在餐后3小时~3.5小时之间(从吃第一口饭的时间开始算起)。遵循这两点,同时加强对血糖的检测,一般不会对血糖水平产生影响。
四、每餐要有肉、蛋、豆制品或奶制品
肉类、蛋类和豆制品富含优质蛋白,每餐有这类食物,可以延缓升血糖速度,每日肉蛋类食物的摄入量为:
食物 推荐摄入量
禽畜肉 40~75克
水产品 40~75克
蛋类 40~75克
豆腐 200g克
牛奶 300ml
五、坚果虽好,不可超一把
六、控制油脂,必不可少