睡眠差就是在慢性自杀！看了这张图片，你就明白了！ - 养老生活 - 北京家政_北京家政公司_北京家政服务-人为家政为你找到好阿姨月嫂、育儿嫂、保姆、清洗养护、高端家政

美国著名的加州大学的研究人员,最近发表一篇关于睡眠的权威研究成果。研究者首先带来了一组睡眠不好对人的影响图：只需五天的时间，睡6个小时，与睡满8个小时对比照：

再看另一组：

如果一周内睡眠不好，人气的780种基因将会发生变化！

“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了！

据美国《华盛顿邮报》报道，英国学者柯林·斯密思将近30名名参试者分为两组，一组睡眠时间不足6小时，另一组超过10小时。一周后，进行检测。

结果发现，6小时组参试者体内有721种基因的发生了变化，包括新陈代谢、细胞活力、免疫功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，影响一整天的精神状况。

睡眠差，带来身体全方位的伤害

1影响听力

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2导致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

3损伤皮肤

皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4影响记忆力

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

5导致肠胃不适

人的胃黏膜上皮细胞平均7~10天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

6降低免疫力

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。。

7增加心血管疾病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

养成睡前良好习惯，有助睡眠

英国研究显示，有良好睡前习惯的人每天可多睡36分钟。虽然习惯不是说改就能改，但只要掌握以下几个睡眠的关键时间点，就能调整好你的健康生物钟。

1、不要喝咖啡、茶

咖啡因、茶多酚会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

2、睡前2小时禁饮酒

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。　

3、睡前1小时不吃东西

晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前不做运动

睡前运动，会使神经处于过度兴奋状态，使人久久不能入睡！